Le Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité, plus communément désigné par son acronyme TDA/H, représente un défi majeur pour les adultes qui en sont touchés. Souvent sous-diagnostiqué ou mal compris, ce trouble peut entraîner des difficultés notables dans la gestion des tâches quotidiennes, affectant la vie personnelle et professionnelle. L’article présente trois stratégies simples mais efficaces pour aider les adultes avec TDA/H à améliorer leur productivité et à surmonter les obstacles liés à leur condition. Ces techniques, bien que variées, visent toutes à alléger l’angoisse et à favoriser un meilleur engagement dans les tâches à accomplir.
Comprendre le TDA/H chez l’adulte
Pour bien appréhender les stratégies proposées, il est fondamental de comprendre le TDA/H et ses implications. Ce trouble neurodéveloppemental impacte environ 5% des adultes, se manifestant par des symptômes tels que la difficulté de concentration, la procrastination, et une difficulté à gérer le temps. Contrairement aux idées reçues, le TDA/H ne s’en va pas à l’âge adulte ; il se transforme et peut devenir plus compliqué à gérer en raison des responsabilités croissantes de la vie adulte. C’est pourquoi la mise en place de techniques adaptées est cruciale pour aider ces individus à fonctionner au mieux au quotidien.
La méthode des 5 minutes
La première stratégie, appelée méthode des 5 minutes, se concentre sur la gestion de la procrastination. L’idée est de s’engager à effectuer une tâche pendant cinq minutes seulement, à l’aide d’un minuteur. Ce cadre temporel réduit l’anxiété liée au démarrage d’une tâche, souvent perçue comme redoutable. En offrant une approche où l’engagement est limité dans le temps, cette méthode aide à surmonter l’inertie et à créer un élan positif, incitant potentiellement à prolonger cette action au-delà des cinq initiales. Cette technique se montre un moyen pratique d’intégrer progressivement des tâches dans une routine, sans se sentir accablé.
Le body doubling
Une autre technique prometteuse est le body doubling, qui consiste à travailler en présence d’une autre personne, même à distance. Ce soutien externe crée un cadre de responsabilité et d’engagement mutuel, facilitant la concentration. En ayant simplement une autre personne à ses côtés, l’adulte atteint facilement un état de productivité. Le body doubling est particulièrement pertinent dans le contexte du TDA/H, car il réduit le sentiment d’isolement parfois ressenti lors des tâches difficiles et aide à imiter le comportement concentré d’autrui, ce qui est bénéfique pour maintenir une attention soutenue.
La méthode du fromage suisse
Enfin, la méthode du fromage suisse approche les tâches complexes en les décomposant. Visualiser un projet comme un gros bloc de fromage permet de s’attaquer par petits morceaux, facilitant ainsi la gestion des tâches jugées insurmontables. Cette technique s’avère efficace, car elle permet de commencer par les parties les plus motivantes ou accessibles du projet. En célébrant chaque progrès, même minime, elle offre une motivation à poursuivre le travail. Ceci est essentiel pour les personnes ayant le TDA/H qui relèvent souvent des défis autour de l’anxiété liée à l’ampleur des projets.
Pour les adultes avec TDA/H, ces stratégies représentent plus qu’un simple outil de gestion de temps ; elles offrent un moyen de transformer des défis en opportunités d’engagement productif. En favorisant une pratique régulière et une personnalisation des méthodes, il est possible de développer une approche positive face aux difficultés liées à cette condition. Cela ouvre la voie vers une meilleure qualité de vie et un épanouissement professionnel, tout en reconnaissant les spécificités du TDA/H chez l’adulte.